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養生運動

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養生運動——運動養生概念,是“運動”和“養生”兩詞的有機組合。

運動起源——運動起源于人類原始的生存和發展本能,從距今300萬年前舊石器時代——人類的祖先誕生之日開始,到高度發達的現代社會,以至將來,運動始終都是人類不可缺少的最基本生存與發展本能之一。

養生運動意義——用活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。 運動養生,運動是形式,養生是目的。形式靈活多樣,且可以自創,只要能夠達到健身的目的即可。

養生運動種類
      (1)最好的抗高血壓運動——散步:散步為動態的一般性運動,從人體的血液循環系統來講,人在行走時,肌肉系統猶如轉動的泵,通過肌肉的反復收縮,促使血管收縮與擴張,促進血液循環,從而降低血壓。要使散步產生健康效果,必須選準運動量,太少達不到鍛煉目的,太多易疲勞。一般情況下,以每天萬步走為宜,步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步~70步;中速為每分鐘80步~90步;快速為每分鐘110步~1 20步。持之以恒,定有良效。

  (2)最好的抗衰老運動——跑步:較長時間有節奏的跑步運動,能夠吸進大量的氧氣,對新陳代謝會起到促進作用;同時,它又是一種運動量適度,緊張與放松相互交替的運動,它能調節人的情緒,緩解交感神經的過度興奮與緊張,提高迷走神經的興奮性,對加速血液循環的運行,消除血管、特別是腦血管的隱患,能起到較強的作用;經常堅持跑步可使心率慢而有力,對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為:“最完善的抗衰老運動”。

  (3)最好的健腦運動——彈跳:彈跳是一種全身性活動,能夠加強血液循環,使血液更好地流向大腦,從而供給大腦更多的氧氣。同時,彈跳促進腦中多種神經遞質的活力,使大腦思維反應更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維,通過信息的來回往返,促進大腦思維加快,判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動,可以明顯減輕智力衰退,從而減少得癡呆癥的風險。

  (4)最好的減肥運動——游泳:當你試圖減肥并使體重不再反彈的時候,堅持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說,凡是增氧運動皆有減肥效果,但以手腳并用的運動為優,較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大,有利于消除身體出現的贅肉。

  (5)最好的防近視運動——打乒乓球:造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時,睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放松和收縮,可促進眼球組織的血液供應和代謝,從而使眼睛的疲勞消除或減輕,有效改善視力,起到預防近視的作用。

  (6)最好的健美運動——體操:持之以恒的進行健美操和體操運動,加強平衡性和協調性鍛煉,可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操,不妨一試。方法是:向前伸直雙手,手掌緊貼墻壁,保持全身成一條直線,然后彎曲手肘,全身作一前一后動作,每天8次~10次,持之以恒,定會獲益。
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